Cân bằng nội tiết tố với 12 phương pháp tự nhiên dễ thực hiện

Cân bằng nội tiết tố với 12 phương pháp tự nhiên dễ thực hiện

Cân bằng nội tiết tố với 12 phương pháp tự nhiên dễ thực hiện tại nhà Hormone có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Nội dung được tư vấn bởi bác sĩ Phòng khám Phú Cường.

Thông thường, các tuyến nội tiết của bạn sản xuất số lượng chính xác của từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, sự mất cân bằng nội tiết tố ngày càng trở nên phổ biến với lối sống hiện đại nhanh chóng ngày nay.

Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 12 cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố.

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn.

Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ là vô cùng quan trọng. Protein chế độ ăn uống cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Tham gia tập thể dục thường xuyên.

Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe nội tiết tố. Một lợi ích chính của tập thể dục là khả năng giảm mức độ insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin. Insulin là một loại hormone có một số chức năng.

Tránh đường và tinh bột.

Đường và carbs tinh chế có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Thật vậy, tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.

Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng fructose có thể làm cân bằng nội tiết và tăng nồng độ insulin và thúc đẩy kháng insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Học cách quản lý căng thẳng.

Căng thẳng có thể tàn phá hormone của bạn. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi căng thẳng là cortisol và adrenaline, còn được gọi là epinephrine.

Cortisol được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng trong thời gian dài. Adrenaline là hoóc môn “chiến đấu hoặc bay” cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng để đối phó với nguy hiểm ngay lập tức.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Bao gồm chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm kháng insulin và sự thèm ăn. Triglyceride chuỗi trung bình (MCTs) là chất béo độc đáo được gan lấy trực tiếp để sử dụng ngay làm năng lượng. Chúng đã được chứng minh là cân bằng nội tiết làm giảm kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến vấn đề cân nặng. Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng nồng độ insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì có khả năng kháng insulin.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành béo phì kháng insulin ăn một bữa ăn 1.300 calo đã tăng gần gấp đôi lượng insulin khi người gầy và những người béo phì “khỏe mạnh về mặt chuyển hóa” ăn một bữa ăn giống hệt nhau.

Uống trà xanh.

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, nó còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận với một số lợi ích sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ trà xanh có thể làm cân bằng nội tiết tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin ở cả người khỏe mạnh và những người có tình trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường. Trong một phân tích chi tiết của 17 nghiên cứu, các nghiên cứu chất lượng cao nhất đã liên kết trà xanh với mức insulin thấp hơn đáng kể.

Ăn cá béo thường xuyên.

Cho đến nay, cá béo là nguồn axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất , có đặc tính chống viêm ấn tượng. Nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và adrenaline. Một nghiên cứu nhỏ đã quan sát ảnh hưởng của việc tiêu thụ chất béo omega-3 đối với hiệu suất của nam giới trong bài kiểm tra căng thẳng tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy sau khi đàn ông tiêu thụ chế độ ăn giàu chất béo omega-3 trong ba tuần, họ đã trải qua sự gia tăng nhỏ hơn đáng kể về cortisol và epinephrine trong quá trình thử nghiệm so với khi họ tuân theo chế độ ăn kiêng thông thường.

Có được giấc ngủ ổn định, chất lượng cao.

Cho dù chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng như thế nào và tập thể dục bao nhiêu, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng.

Trong một nghiên cứu về những người đàn ông có giấc ngủ bị hạn chế năm giờ mỗi đêm trong một tuần, độ nhạy insulin giảm trung bình 20%. Một nghiên cứu khác đã xem xét ảnh hưởng của việc hạn chế giấc ngủ đối với những người đàn ông trẻ khỏe mạnh. Khi giấc ngủ của họ bị hạn chế trong hai ngày, leptin của họ giảm 18%, ghrelin của họ tăng 28% và cơn đói của họ tăng 24%.

Tránh xa đồ uống có đường.

Đường dưới mọi hình thức là không lành mạnh. Tuy nhiên, đường lỏng dường như là tồi tệ nhất cho đến nay. Các nghiên cứu cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ béo phì và thừa cân.

Trong một nghiên cứu, khi những người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo của họ dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường cao, họ đã trải qua mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng lưu trữ mỡ bụng.

Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ.

Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy no và hài lòng.

Ăn trứng bất cứ lúc nào.

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng đã được chứng minh là có thể cân bằng nội tiết và ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức độ insulin và ghrelin, và tăng PYY.

Câu hỏi thường gặp về cân bằng nội tiết.

Dấu hiệu rối loạn nội tiết ?

Tuỳ thuộc vào từng thể trạng, mà có những biểu hiện khác nhau như: Lo âu, mệt mỏi, mất ngủ, giảm ham muốn, các vấn đề về tiêu hoá,…

Sử dụng đậu nành có thể điều hoà nội tiết không?

Đậu nành không chỉ tốt cho nữ giới mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của chị em. Việc bổ sung đậu nành hàng ngày sẽ cung cấp lượng estrogen đáng kể hỗ trợ hoạt động nội tiết.

Có thể đi khám nội tiết ở bệnh viện nào?

Bệnh viện Nội tiết Trung ương là bệnh viện tuyến cuối về điều trị các bệnh nội tiết và rối loạn chuyển hóa. 
Ngoài ra bạn có thể đến khoa Nội tiết của các bệnh viện lớn như Bạch Mai, Lão khoa, Thanh Nhàn, Đai học Y Hà Nội, …

5/5 - (6 bình chọn)
Bài viết có hữu ích cho bạn không?
Không
Chat With Me on Zalo
Call Now ButtonGọi bác sĩ