7 lợi ích của tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe

7 lợi ích của tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe

Bạn biết tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng bạn có biết làm thế nào để tập luyện đúng cách? Từ thúc đẩy tâm trạng để cải thiện đời sống tình dục, hãy tìm hiểu cách tập để cải thiện cuộc sống.

Bạn muốn cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí thêm nhiều năm vào cuộc sống ? Chỉ cần tập thể dục.

Những lợi ích sức khỏe của tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất khó bỏ qua. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc này, bất kể tuổi tác, giới tính hoặc khả năng thể chất. Dưới đây là 7 tác dụng rất tốt từ việc tập luyện hàng ngày.

lợi ích của tập thể dục

Hình minh họa

1. Tập thể dục kiểm soát cân nặng

Giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì giảm cân. Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo. Hoạt động càng mãnh liệt, bạn càng đốt nhiều calo.

Các chuyến đi thường xuyên đến phòng tập là rất tốt, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm thấy một đoạn lớn thời gian để tập mỗi ngày. Để gặt hái những lợi ích của tập thể dục, chỉ cần hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày – đi cầu thang thay vì thang máy hoặc công việc gia đình.

2. Tập thể dục chống bệnh tật và bệnh tật

Lo lắng về bệnh tim? Hy vọng sẽ ngăn ngừa huyết áp cao? Không có vấn đề gì trọng lượng hiện tại, đang hoạt động tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), hoặc “tốt”, cholesterol và giảm chất béo trung tính không lành mạnh. Cú đấm một-hai này giúp máu chảy suốt, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tập luyện thường xuyên giúp ngăn ngừa hoặc quản lý một loạt các vấn đề sức khỏe và mối quan tâm, bao gồm đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, trầm cảm, một số loại ung thư, viêm khớp và té ngã.

3. Tập thể dục cải thiện tâm trạng

Bạn cần nâng cao cảm xúc? Hoặc cần phải xả hơi sau một ngày căng thẳng? Một buổi tập hoặc đi bộ nhanh 30 phút giúp bạn. Hoạt động thể chất kích thích các hóa chất não khác nhau khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thoải mái hơn.

Bạn cũng cảm thấy tốt hơn về ngoại hình và bản thân khi tập thể dục thường xuyên, điều này giúp bạn tự tin hơn và nâng cao lòng tự trọng của mình.

4. Tập thể dục tăng cường năng lượng

Quanh co bởi mua sắm hàng tạp hóa hoặc việc nhà? Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng.

Tập luyện cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Và khi sức khỏe tim và phổi cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.

5. Tập thể dục thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Đấu tranh để báo lại? Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn ngủ nhanh hơn và làm giấc ngủ sâu hơn. Chỉ cần không tập quá gần với giờ đi ngủ, hoặc bạn quá năng lượng để đạt hay.

6. Tập thể dục đặt tia lửa trở lại cuộc sống tình dục

Bạn có cảm thấy quá mệt mỏi hoặc quá hình dạng để tận hưởng sự thân mật về thể chất không? Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện mức năng lượng và ngoại hình, làm tăng tuổi thọ tình dục.

Nhưng còn nhiều hơn thế nữa. Hoạt động thể chất thường xuyên tăng cường kích thích cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít có khả năng có vấn đề với rối loạn cương dương hơn là những người đàn ông không tập luyện.

7. Tập thể dục vui vẻ… và xã hội!

Hoạt động thể chất mang lại cho bạn một cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc chỉ đơn giản là tham gia vào các hoạt động mà làm cho bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một khung cảnh xã hội thú vị.

Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đánh những con đường mòn đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và chỉ cần thực hiện. Chán? Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm điều gì đó với bạn bè.

Điểm mấu chốt trong bài tập

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và vui chơi. Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần tập cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh mẽ.

Cố gắng tham gia vào một sự kết hợp của các bài tập aerobic mạnh mẽ và vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội. Bóp luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần bằng cách nâng tạ miễn phí, sử dụng máy tập hoặc tập tạ.

Không gian ra các hoạt động trong suốt cả tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn cần phải tăng cường nỗ lực tập luyện của mình.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn không tập trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp hoặc bạn có bất kỳ mối lo ngại nào.

7 lợi ích của tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe
5 (100%) 49 votes

Chia sẻ bài viết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.