9 cách cải thiện khả năng tình dục cho nam giới [cập nhật]

9 cách cải thiện khả năng tình dục cho nam giới

Nếu bạn muốn duy trì hoạt động tình dục trên giường suốt đêm, hãy đọc bài viết sau đây.

Nhiều người đàn ông đang tìm cách để nâng cao hiệu quả tình dục của họ. Điều này có thể bao gồm cải thiện các vấn đề hiện tại hoặc tìm kiếm những cách thức mới để giữ cho đối tác của bạn hạnh phúc.

Có rất nhiều thuốc tăng cường nam giới trên thị trường, nhưng có rất nhiều cách đơn giản để giữ vững chắc hơn và kéo dài hơn mà không cần phải đến nhà thuốc tây.

Hãy nhớ rằng dương vật của bạn hoạt động trên huyết áp, và chắc chắn rằng hệ thống tuần hoàn của bạn đang hoạt động ở hình dạng đỉnh. Về cơ bản, những gì tốt cho tim của bạn là tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.

Tiếp tục đọc để tìm các cách dễ dàng khác để cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.

Duy trì hoạt động thể chất

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập thể dục tim mạch. Quan hệ tình dục có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thực hiện tình dục bằng cách giữ cho trái tim của bạn được khỏe mạnh.

30 phút mỗi ngày tập thể dục đổ mồ hôi, chẳng hạn như chạy và bơi lội, có thể làm điều kỳ diệu để tăng cường ham muốn tình dục của bạn.

Ăn các loại trái cây và rau quả này

Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu. Chúng bao gồm:

Hành tây và tỏi. Những thức ăn này có thể không tốt cho hơi thở của bạn, nhưng chúng có thể giúp tuần hoàn máu của bạn.
Chuối. Loại trái cây giàu kali này có thể giúp hạ huyết áp của bạn, điều này có thể mang lại lợi ích cho các bộ phận tình dục quan trọng của bạn và tăng hiệu suất tình dục.
Ớt. Thực phẩm nhiều gia vị tự nhiên giúp lưu thông máu của bạn bằng cách giảm huyết áp và viêm.

Ăn các loại thịt này và các thực phẩm khác

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được lưu lượng máu tốt hơn:

Axit béo omega-3. Loại mỡ này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
Vitamin B-1. Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thần kinh của bạn di chuyển nhanh hơn, bao gồm các tín hiệu từ não đến dương vật. Nó được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu đen.
Trứng. Cao trong các vitamin nhóm B khác, trứng giúp cân bằng mức độ hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng thường ức chế cương cứng.

Giảm stress

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực sức khỏe của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục của bạn.

Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn (theo cách xấu) và tăng huyết áp. Cả hai đều gây tổn hại đến ham muốn tình dục và hiệu suất.

Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được cương cứng hoặc đạt cực khoái.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nói chuyện với đối tác của bạn về sự căng thẳng của bạn cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại, đồng thời tăng cường mối quan hệ của bạn cùng một lúc.

Căng thẳng cũng có thể gây ra những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, điều này có thể gây hại cho hoạt động tình dục của bạn.

Loại bỏ thói quen xấu

Những gì bạn dựa vào để thư giãn, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu, cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục.

Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng một ít rượu vang đỏ có thể cải thiện lưu thông, quá nhiều rượu có thể có tác dụng phụ.

Các chất kích thích thu hẹp mạch máu và có liên quan đến chứng bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc lá là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất.

Thay thế thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống tốt, có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

Ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời dừng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ mà còn làm dịu đi những ham muốn tình dục của chúng ta. Ít melatonin có nghĩa là khả năng ham muốn tình dục nhiều hơn.

Đi ra ngoài và để ánh mặt trời chiếu vào da bạn có thể giúp đánh thức tình dục của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin hơn.

Thủ dâm để cải thiện

Nếu bạn ở trong tình trạng “chưa đi chợ đã hết tiền”, bạn có thể cần một số thực hành. Trong khi quan hệ tình dục là cách tốt nhất để thực hành cho tình dục, thủ dâm vừa phải cũng có thể giúp bạn cải thiện thời gian của bạn.

Tuy nhiên, cách bạn thủ dâm có thể có những ảnh hưởng bất lợi. Nếu bạn vượt qua nó, bạn có thể vô tình làm giảm thời gian bạn cuối cùng với đối tác của bạn. Bí mật là làm cho nó cuối cùng, giống như bạn muốn khi bạn không một mình.

Chú ý đến đối tác của bạn

Sex không phải là một con đường một chiều. Đặc biệt chú ý đến mong muốn của đối tác của bạn không chỉ làm cho tình dục vui vẻ cho họ, nhưng nó cũng có thể giúp biến bạn hoặc làm chậm bạn xuống. Nói về điều này trước có thể giúp giảm bớt bất kỳ sự lúng túng nào nếu bạn cần làm chậm lại trong giây phút nóng.

Thay đổi tốc độ hoặc tập trung vào đối tác của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi có thể làm cho một trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai bạn.

Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn có rối loạn chức năng cương dương, hoặc các rối loạn được chẩn đoán khác, bạn có thể cần điều trị y tế. Đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.

9 cách cải thiện khả năng tình dục cho nam giới [cập nhật]
5 (100%) 36 votes